Halvmaraton: tabell over tempo og sluttid
Halvmaraton er 21,0975 km. For 2 timer må du holde 5:41 min/km (10,5 km/t). Under 1:45 krever 4:59 min/km, og under 1:30 krever 4:16 min/km.
Hvor lang er en halvmaraton?
21,0975 km — nøyaktig halvparten av maratondistansen på 42,195 km. I dagligtale sier alle 21,1 km, og de 2,5 meterne som skiller de to, koster deg under ett sekund. Tabellene her er likevel regnet med den eksakte distansen, slik at de stemmer med klokka og med tidtakingen i løpet.
Hvilket tempo krever måltiden min?
| Måltid | Nødvendig tempo | km/t | Halvveis |
|---|---|---|---|
| 1:15:00 | 3:33 min/km | 16,9 | 37:30 |
| 1:20:00 | 3:48 min/km | 15,8 | 40:00 |
| 1:25:00 | 4:02 min/km | 14,9 | 42:30 |
| 1:30:00 | 4:16 min/km | 14,1 | 45:00 |
| 1:35:00 | 4:30 min/km | 13,3 | 47:30 |
| 1:40:00 | 4:44 min/km | 12,7 | 50:00 |
| 1:45:00 | 4:59 min/km | 12,1 | 52:30 |
| 1:50:00 | 5:13 min/km | 11,5 | 55:00 |
| 1:55:00 | 5:27 min/km | 11,0 | 57:30 |
| 2:00:00 | 5:41 min/km | 10,5 | 1:00:00 |
| 2:05:00 | 5:55 min/km | 10,1 | 1:02:30 |
| 2:10:00 | 6:10 min/km | 9,7 | 1:05:00 |
| 2:15:00 | 6:24 min/km | 9,4 | 1:07:30 |
| 2:20:00 | 6:38 min/km | 9,0 | 1:10:00 |
| 2:25:00 | 6:52 min/km | 8,7 | 1:12:30 |
| 2:30:00 | 7:07 min/km | 8,4 | 1:15:00 |
| 2:35:00 | 7:21 min/km | 8,2 | 1:17:30 |
| 2:40:00 | 7:35 min/km | 7,9 | 1:20:00 |
| 2:45:00 | 7:49 min/km | 7,7 | 1:22:30 |
| 2:50:00 | 8:03 min/km | 7,4 | 1:25:00 |
| 2:55:00 | 8:18 min/km | 7,2 | 1:27:30 |
| 3:00:00 | 8:32 min/km | 7,0 | 1:30:00 |
Hvilken sluttid gir tempoet mitt?
| Tempo | km/t | Sluttid |
|---|---|---|
| 3:00 min/km | 20,0 | 1:03:18 |
| 3:05 min/km | 19,5 | 1:05:03 |
| 3:10 min/km | 18,9 | 1:06:49 |
| 3:15 min/km | 18,5 | 1:08:34 |
| 3:20 min/km | 18,0 | 1:10:20 |
| 3:25 min/km | 17,6 | 1:12:05 |
| 3:30 min/km | 17,1 | 1:13:50 |
| 3:35 min/km | 16,7 | 1:15:36 |
| 3:40 min/km | 16,4 | 1:17:21 |
| 3:45 min/km | 16,0 | 1:19:07 |
| 3:50 min/km | 15,7 | 1:20:52 |
| 3:55 min/km | 15,3 | 1:22:38 |
| 4:00 min/km | 15,0 | 1:24:23 |
| 4:05 min/km | 14,7 | 1:26:09 |
| 4:10 min/km | 14,4 | 1:27:54 |
| 4:15 min/km | 14,1 | 1:29:40 |
| 4:20 min/km | 13,8 | 1:31:25 |
| 4:25 min/km | 13,6 | 1:33:11 |
| 4:30 min/km | 13,3 | 1:34:56 |
| 4:35 min/km | 13,1 | 1:36:42 |
| 4:40 min/km | 12,9 | 1:38:27 |
| 4:45 min/km | 12,6 | 1:40:13 |
| 4:50 min/km | 12,4 | 1:41:58 |
| 4:55 min/km | 12,2 | 1:43:44 |
| 5:00 min/km | 12,0 | 1:45:29 |
| 5:05 min/km | 11,8 | 1:47:15 |
| 5:10 min/km | 11,6 | 1:49:00 |
| 5:15 min/km | 11,4 | 1:50:46 |
| 5:20 min/km | 11,2 | 1:52:31 |
| 5:25 min/km | 11,1 | 1:54:17 |
| 5:30 min/km | 10,9 | 1:56:02 |
| 5:35 min/km | 10,7 | 1:57:48 |
| 5:40 min/km | 10,6 | 1:59:33 |
| 5:45 min/km | 10,4 | 2:01:19 |
| 5:50 min/km | 10,3 | 2:03:04 |
| 5:55 min/km | 10,1 | 2:04:50 |
| 6:00 min/km | 10,0 | 2:06:35 |
| 6:05 min/km | 9,9 | 2:08:21 |
| 6:10 min/km | 9,7 | 2:10:06 |
| 6:15 min/km | 9,6 | 2:11:52 |
| 6:20 min/km | 9,5 | 2:13:37 |
| 6:25 min/km | 9,4 | 2:15:23 |
| 6:30 min/km | 9,2 | 2:17:08 |
| 6:35 min/km | 9,1 | 2:18:54 |
| 6:40 min/km | 9,0 | 2:20:39 |
| 6:45 min/km | 8,9 | 2:22:24 |
| 6:50 min/km | 8,8 | 2:24:10 |
| 6:55 min/km | 8,7 | 2:25:55 |
| 7:00 min/km | 8,6 | 2:27:41 |
| 7:05 min/km | 8,5 | 2:29:26 |
| 7:10 min/km | 8,4 | 2:31:12 |
| 7:15 min/km | 8,3 | 2:32:57 |
| 7:20 min/km | 8,2 | 2:34:43 |
| 7:25 min/km | 8,1 | 2:36:28 |
| 7:30 min/km | 8,0 | 2:38:14 |
Hva er en god halvmaratontid?
Det kommer an på hvem du spør, men noen holdepunkter går igjen:
- Under 2:30 — fullført, og det er hele poenget første gang
- 2:00 — det vanligste målet blant mosjonister, og en tid de fleste kan nå med jevn trening gjennom en vinter
- 1:45 — godt trent mosjonist, 4:59 min/km hele veien
- 1:30 — sterk mosjonist, 4:16 min/km
- Under 1:20 — konkurransenivå i klubbsammenheng
Den eneste målestokken som egentlig sier noe, er likevel din egen forrige tid på samme distanse, i noenlunde samme vær og med samme kupering.
Halvmaraton er den ærligste distansen
Den er lang nok til at du ikke kan bløffe deg gjennom på ren vilje, og kort nok til at ernæring og veggen sjelden avgjør. Det gjør halvmaratontiden til det beste enkelttallet for å anslå hva du klarer på maraton — mye bedre enn en 5 km-tid, som sier mer om spensten enn om utholdenheten.
Regelen er å gange med 2,1. Halvmaraton på 1:45 tilsvarer omtrent 3:40 på maraton, forutsatt at du faktisk har lagt inn lange turer.
Slik legger du opp løpet
De første tre kilometerne skal føles nesten for lette. Legg deg fem til ti sekunder per kilometer bak måltempoet, hent det inn mellom 5 og 15 km, og bruk det du har igjen på de siste seks. Nesten alle som setter personlig rekord på halvmaraton, gjør det med en raskere andre halvdel.