Legg RunPace på hjemskjermen
Trykk på ⋯ (tre prikker) nederst til høyre i nettleseren
Velg Del
Trykk Vis mer, deretter Legg til på hjem-skjerm
| Km | Mellomtid |
|---|---|
| Velg distanse og tidsmål | |
Tempo i løping måles vanligvis i minutter per kilometer (min/km). Det forteller deg nøyaktig hvor lang tid du bruker på én kilometer. Et tempo på 5:00 min/km betyr at du bruker fem minutter per kilometer.
Jo lavere tempoet er, jo raskere løper du. 4:00 min/km er raskere enn 6:00 min/km. Tenk på det som «tid per kilometer» – kortere tid betyr høyere fart.
Min/km og km/h beskriver det samme, men fra ulike vinkler. Formelen er enkel:
Med et tempo på 5:00 min/km blir farten 60 ÷ 5 = 12 km/h. RunPace-kalkulatoren gjør denne omregningen automatisk mens du scroller hjulene.
| Tempo | km/h | Nivå |
|---|---|---|
| 4:00 min/km | 15,0 | Erfaren konkurranseløper |
| 5:00 min/km | 12,0 | Trent mosjonist |
| 6:00 min/km | 10,0 | Gjennomsnittlig mosjonist |
| 7:00 min/km | 8,6 | Nybegynner / rolig jogg |
Bruk kalkulatoren øverst til å finne akkurat din verdi – scroll på min/km-hjulet og se km/h oppdateres med én gang.
En 5k under 25 minutter krever et jevnt tempo på nøyaktig 5:00 min/km (12 km/h). For mange mosjonister er dette et konkret og motiverende mål som er fullt oppnåelig med noen ukers målrettet trening.
Du må kunne løpe 5 kilometer uten å stoppe og holde 5:00 min/km i 25 minutter. Hvis du i dag bruker 30 minutter (6:00 min/km), er målet å forbedre deg med ett minutt per kilometer – det er realistisk på 8–12 uker.
Den vanligste feilen er å starte for fort. Begynn på 5:10–5:15 min/km de to første kilometerne, hold 5:00 min/km km 3 og 4, og gi full gass på den siste. Dette kalles negativ split og gir nesten alltid bedre sluttid enn å starte hardt.
Bruk Pacing-siden i RunPace til å sette opp en mellomtidplan for 5 km med 1 km-intervaller – da vet du nøyaktig hva klokka skal vise ved hver kilometer.
Et maraton er 42,195 km. Tempoet du velger avgjør ikke bare sluttiden, men også hvor hardt løpet oppleves. Å starte for fort er den vanligste årsaken til at løpere «slår veggen» etter 30–35 km.
| Tempo | Sluttid |
|---|---|
| 4:15 min/km | ca. 3:00:00 |
| 4:44 min/km | ca. 3:20:00 |
| 5:00 min/km | ca. 3:31:00 |
| 5:41 min/km | ca. 4:00:00 |
| 6:23 min/km | ca. 4:30:00 |
| 7:06 min/km | ca. 5:00:00 |
En enkel tommelfingerregel: gang halvmaratontiden din med 2,1. Løper du halvmaraton på 2:00, er et realistisk maratonmål ca. 4:12. De ekstra 10 % skyldes at maraton er betraktelig hardere enn dobbelt halvmaraton – glykogenlagrene tømmes, og kroppens smertegrense testes.
Hold igjen de første 30 kilometerne. Start 10–15 sekunder per kilometer langsommere enn måltempoet. De fleste som løper personlig rekord i maraton gjør det med negativ split – de løper andre halvdel raskere enn første. Bruk Pacing-siden i RunPace til å lage en detaljert mellomtidplan for hele løpet.
Tempo (min/km) og fart (km/h) sier nøyaktig det samme – men fra ulike perspektiver. Løpere bruker nesten alltid min/km fordi det er lettere å planlegge med: du vet nøyaktig hvor lang tid én kilometer tar. Syklister og tredemøller bruker gjerne km/h.
Eksempel: 5:30 min/km = 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. RunPace-kalkulatoren gjør denne omregningen kontinuerlig mens du scroller.
| km/h på mølle | Tilsvarer |
|---|---|
| 8,0 km/h | 7:30 min/km |
| 10,0 km/h | 6:00 min/km |
| 12,0 km/h | 5:00 min/km |
| 14,0 km/h | 4:17 min/km |
| 16,0 km/h | 3:45 min/km |
Mange opplever at tredemølle føles litt lettere enn tilsvarende tempo ute – underlaget gir deg litt fremdrift, og motvind er fraværende. En tommelfingerregel er å sette mølla 0,5–1,0 % i stigning for å kompensere.
RunPace er et gratis norsk verktøy for løpere. Kalkulatoren lar deg raskt omregne mellom tempo (min/km) og fart (km/h), estimere løpstider for standarddistanser og lage detaljerte pacing-planer for et ønsket tidsmål.
Siden er laget av en norsk mosjonist som savnet en rask, mobilvennslig kalkulator uten unødvendige klikk og sideomlastninger. Alt skjer direkte i nettleseren – ingen innlogging, ingen reklame, ingen unødvendig kompleksitet.
RunPace er en selvdriftet nettapplikasjon som kjører fra en privat server. Siden fungerer også som en progressiv nettapp (PWA) og kan legges til på hjemskjermen for bruk uten nettlesergrensesnitt.
Spørsmål, feil eller forslag? Send en e-post til kontakt@runpace.no.
Sist oppdatert: mai 2025
RunPace (runpace.no) driftes av en privatperson. Kontakt: kontakt@runpace.no
RunPace bruker ingen informasjonskapsler (cookies). Siden bruker et egenutviklet, selvdriftet analyseystem som registrerer følgende ved hvert sidebesøk:
Det lagres ingen personopplysninger som navn, e-post eller identifiserbare data. Dataene brukes utelukkende til å forstå samlet trafikk og forbedre siden.
Anonymiserte analysedata lagres på en privat server i Norge. Data deles ikke med tredjeparter og selges ikke.
Siden ingen personopplysninger lagres, er det i praksis ingenting å slette eller eksportere. Ønsker du likevel å sende en forespørsel, ta kontakt på kontakt@runpace.no.
RunPace bruker ingen informasjonskapsler. Det settes ingen cookies i nettleseren din, og du trenger ikke samtykke til noe ved besøk på siden.