Løpekalkulator
Regn om mellom min/km og km/t, se hva tempoet ditt gir på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton — og lag en mellomtidsplan for måltiden din.
Gratis, uten innlogging og uten informasjonskapsler. All utregning skjer i nettleseren din.
Hvordan regner du om tempo til fart?
Del 60 på tempoet i minutter, så får du farten i km/t. 5:00 min/km blir 60 ÷ 5 = 12 km/t. Den andre veien er den samme regningen: 60 ÷ 12 = 5:00 min/km.
| Tempo | km/t | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 min/km | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 min/km | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 min/km | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 min/km | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 min/km | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 min/km | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 min/km | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 min/km | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 min/km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 min/km | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 min/km | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 min/km | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 min/km | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 min/km | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 min/km | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Tabellen viser fire vanlige konkurransedistanser. Trenger du et annet tempo, finere trinn eller andre distanser, drar du bare på hjulene i kalkulatoren øverst — eller åpner den fullstendige omregningstabellen.
Slik bruker du løpekalkulatoren
- Dra på tempohjulet til minutter og sekunder per kilometer står slik du vil løpe. Farten i km/t følger etter av seg selv — og drar du i km/t i stedet, går det like godt andre veien.
- Les av sluttidene under hjulet. De viser hva det tempoet gir på alt fra 1 km til maraton, regnet ut på nytt for hvert eneste sekund du endrer.
- Vil du heller starte med tiden? Da er mellomtider riktig verktøy: sett distanse og måltid, og få tempoet du må holde pluss klokkeslettet for hver kilometer underveis.
Ingenting lagres, og ingenting sendes noe sted — all utregning skjer i nettleseren din mens du drar.
Ferdige tempotabeller
Slå opp tempoet ditt, eller regn baklengs fra tiden du sikter mot.
Hva hvert tempo gir i sluttid, og hva 3, 3:30, 4 eller 5 timer krever.
Tempo og sluttid for halvmaraton, med mellomtid halvveis.
Fra 30 til 90 minutter, med tempoet hver tid krever.
Tempotabell for den vanligste konkurransedistansen.
Full tabell fra 3:00 til 8:00 min/km, i trinn på fem sekunder.
Møllen viser km/t, du tenker i min/km. Her er broen mellom dem.
Guider
Korte og konkrete, uten fyllstoff.
Tempoenheten forklart, og hvorfor lavere tall betyr raskere løping.
Holdepunkter for hva ulike tider krever — og hvorfor din egen forrige tid teller mest.
Hvorfor nesten alle personlige rekorder settes med en rask andre halvdel.
Anslå tiden din på en distanse du ikke har løpt ennå.
Hva som er realistisk, og hvorfor folk går på veggen etter 30 km.
Tempoet det krever, og et treningsopplegg på åtte uker.
Vanlige spørsmål
Hvordan regner jeg min/km om til km/t?
Del 60 på tempoet i minutter. 5:00 min/km blir 60 ÷ 5 = 12 km/t. Har tempoet sekunder, gjør du dem om til desimaler først: 5:30 er 5,5 minutter, og 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/t. Kalkulatoren øverst gjør dette mens du drar på hjulet.
Hva er et normalt løpetempo?
For de fleste mosjonister ligger et rolig tempo på 6:00–7:00 min/km, altså 8,6–10 km/t. Trente mosjonister holder gjerne 5:00–5:30 min/km på en rolig tur. «Normalt» sier likevel lite — det som betyr noe er om tempoet føles rolig for deg.
Hvilket tempo må jeg holde for å løpe maraton på 4 timer?
5:41 min/km, altså 10,5 km/t, hele veien i 42,195 km. Halvveis skal klokka vise 2:00:00. Hele maratontabellen viser tempoet for alle måltider fra 2:30 til 6:00.
Hva er en løpekalkulator?
Et verktøy som regner mellom de tre størrelsene som henger sammen i løping: tempo, distanse og tid. Kjenner du to av dem, gir kalkulatoren deg den tredje — og regner samtidig om mellom min/km og km/t, som er de to måtene den samme farten skrives på.
Er løpekalkulatoren gratis?
Ja. Kalkulatoren er gratis, krever ingen innlogging og setter ingen informasjonskapsler. All utregning skjer i nettleseren din — ingenting sendes noe sted.