Hva betyr min/km?
min/km er minutter per kilometer — tiden du bruker på én kilometer. 5:00 min/km betyr at du bruker fem minutter på hver kilometer.
Lavere tall er raskere. 4:00 min/km er raskere enn 6:00 min/km, fordi du bruker kortere tid på den samme kilometeren.
Hvorfor føles det baklengs?
Fordi det er baklengs, sammenlignet med alt annet vi måler fart med. I bil er høyere tall raskere. I løping er det motsatt: tallet er en tid, ikke en hastighet, og kort tid er bra. Det tar noen turer å venne seg til, men når det først sitter, er det langt mer brukbart enn km/t.
Grunnen er at min/km svarer på spørsmålet du faktisk stiller deg underveis: hvor lang tid tar den neste kilometeren? Vet du at du ligger på 5:30, og har fire kilometer igjen, vet du at det er 22 minutter igjen. Med 10,9 km/t må du regne først.
Slik regner du om til km/t
Del 60 på tempoet ditt i minutter:
- Fra min/km til km/t: 60 ÷ tempo = km/t
- Fra km/t til min/km: 60 ÷ km/t = tempo
Med 5:00 min/km blir farten 60 ÷ 5 = 12,0 km/t. Fella er sekundene: 5:30 min/km er ikke 5,30 minutter, men 5,5 — så farten blir 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/t. Hele omregningstabellen finner du her.
Hva ligger folk på?
Til orientering, ikke som fasit. De aller fleste løper saktere enn de tror de burde, og det er som regel helt riktig.
| Tempo | km/t | 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 min/km | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 min/km | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 min/km | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 min/km | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 min/km | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 min/km | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 min/km | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 min/km | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 min/km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 min/km | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 min/km | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 min/km | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 min/km | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 min/km | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 min/km | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Hva med min/mile?
Samme idé, annen distanse. En engelsk mil er 1,609 km, så tallet blir høyere for samme fart: 5:00 min/km tilsvarer omtrent 8:03 min/mile. Bruker du en amerikansk app eller følger et amerikansk treningsopplegg, er det verdt å sjekke hvilken enhet planen er skrevet i før du legger deg på tallet.