5 km: tabell over tempo og sluttid
For 5 km på 25 minutter må du holde 5:00 min/km (12,0 km/t). Under 20 minutter krever 4:00 min/km, og 30 minutter tilsvarer 6:00 min/km.
Hvilket tempo krever måltiden min?
| Måltid | Nødvendig tempo | km/t | Halvveis |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 min/km | 20,0 | 7:30 |
| 16:00 | 3:12 min/km | 18,8 | 8:00 |
| 17:00 | 3:24 min/km | 17,6 | 8:30 |
| 18:00 | 3:36 min/km | 16,7 | 9:00 |
| 19:00 | 3:48 min/km | 15,8 | 9:30 |
| 20:00 | 4:00 min/km | 15,0 | 10:00 |
| 21:00 | 4:12 min/km | 14,3 | 10:30 |
| 22:00 | 4:24 min/km | 13,6 | 11:00 |
| 23:00 | 4:36 min/km | 13,0 | 11:30 |
| 24:00 | 4:48 min/km | 12,5 | 12:00 |
| 25:00 | 5:00 min/km | 12,0 | 12:30 |
| 26:00 | 5:12 min/km | 11,5 | 13:00 |
| 27:00 | 5:24 min/km | 11,1 | 13:30 |
| 28:00 | 5:36 min/km | 10,7 | 14:00 |
| 29:00 | 5:48 min/km | 10,3 | 14:30 |
| 30:00 | 6:00 min/km | 10,0 | 15:00 |
| 31:00 | 6:12 min/km | 9,7 | 15:30 |
| 32:00 | 6:24 min/km | 9,4 | 16:00 |
| 33:00 | 6:36 min/km | 9,1 | 16:30 |
| 34:00 | 6:48 min/km | 8,8 | 17:00 |
| 35:00 | 7:00 min/km | 8,6 | 17:30 |
| 36:00 | 7:12 min/km | 8,3 | 18:00 |
| 37:00 | 7:24 min/km | 8,1 | 18:30 |
| 38:00 | 7:36 min/km | 7,9 | 19:00 |
| 39:00 | 7:48 min/km | 7,7 | 19:30 |
| 40:00 | 8:00 min/km | 7,5 | 20:00 |
| 41:00 | 8:12 min/km | 7,3 | 20:30 |
| 42:00 | 8:24 min/km | 7,1 | 21:00 |
| 43:00 | 8:36 min/km | 7,0 | 21:30 |
| 44:00 | 8:48 min/km | 6,8 | 22:00 |
| 45:00 | 9:00 min/km | 6,7 | 22:30 |
Hvilken sluttid gir tempoet mitt?
| Tempo | km/t | Sluttid |
|---|---|---|
| 3:00 min/km | 20,0 | 15:00 |
| 3:05 min/km | 19,5 | 15:25 |
| 3:10 min/km | 18,9 | 15:50 |
| 3:15 min/km | 18,5 | 16:15 |
| 3:20 min/km | 18,0 | 16:40 |
| 3:25 min/km | 17,6 | 17:05 |
| 3:30 min/km | 17,1 | 17:30 |
| 3:35 min/km | 16,7 | 17:55 |
| 3:40 min/km | 16,4 | 18:20 |
| 3:45 min/km | 16,0 | 18:45 |
| 3:50 min/km | 15,7 | 19:10 |
| 3:55 min/km | 15,3 | 19:35 |
| 4:00 min/km | 15,0 | 20:00 |
| 4:05 min/km | 14,7 | 20:25 |
| 4:10 min/km | 14,4 | 20:50 |
| 4:15 min/km | 14,1 | 21:15 |
| 4:20 min/km | 13,8 | 21:40 |
| 4:25 min/km | 13,6 | 22:05 |
| 4:30 min/km | 13,3 | 22:30 |
| 4:35 min/km | 13,1 | 22:55 |
| 4:40 min/km | 12,9 | 23:20 |
| 4:45 min/km | 12,6 | 23:45 |
| 4:50 min/km | 12,4 | 24:10 |
| 4:55 min/km | 12,2 | 24:35 |
| 5:00 min/km | 12,0 | 25:00 |
| 5:05 min/km | 11,8 | 25:25 |
| 5:10 min/km | 11,6 | 25:50 |
| 5:15 min/km | 11,4 | 26:15 |
| 5:20 min/km | 11,2 | 26:40 |
| 5:25 min/km | 11,1 | 27:05 |
| 5:30 min/km | 10,9 | 27:30 |
| 5:35 min/km | 10,7 | 27:55 |
| 5:40 min/km | 10,6 | 28:20 |
| 5:45 min/km | 10,4 | 28:45 |
| 5:50 min/km | 10,3 | 29:10 |
| 5:55 min/km | 10,1 | 29:35 |
| 6:00 min/km | 10,0 | 30:00 |
| 6:05 min/km | 9,9 | 30:25 |
| 6:10 min/km | 9,7 | 30:50 |
| 6:15 min/km | 9,6 | 31:15 |
| 6:20 min/km | 9,5 | 31:40 |
| 6:25 min/km | 9,4 | 32:05 |
| 6:30 min/km | 9,2 | 32:30 |
| 6:35 min/km | 9,1 | 32:55 |
| 6:40 min/km | 9,0 | 33:20 |
| 6:45 min/km | 8,9 | 33:45 |
| 6:50 min/km | 8,8 | 34:10 |
| 6:55 min/km | 8,7 | 34:35 |
| 7:00 min/km | 8,6 | 35:00 |
| 7:05 min/km | 8,5 | 35:25 |
| 7:10 min/km | 8,4 | 35:50 |
| 7:15 min/km | 8,3 | 36:15 |
| 7:20 min/km | 8,2 | 36:40 |
| 7:25 min/km | 8,1 | 37:05 |
| 7:30 min/km | 8,0 | 37:30 |
Fem kilometer er kort nok til å gjøre vondt
På 5 km kan du ligge nær grensa hele veien uten at kroppen rekker å ta igjen. Det gjør distansen både takknemlig og brutal: du kan forbedre deg raskt, men du merker hvert eneste sekund du tar ut for tidlig.
Den vanligste feilen er å åpne på 5 km-tempo pluss adrenalin. Første kilometer føles lett, andre går greit, og fra tredje er løpet allerede avgjort. Legg deg fem til ti sekunder bak måltempoet den første kilometeren, så har du noe igjen når det trengs.
Hva er en god 5 km-tid?
For de fleste som løper jevnt et par ganger i uka, er 25–30 minutter en god tid. Under 25 minutter regnes som godt trent. Men den eneste målestokken som betyr noe over tid, er din egen forrige tid — mer om det her.